Pilates-Übungen

Pilates-Übungen ist eine Form von Übungen, die von Joseph Pilates entwickelt wurde. Diese Übungen betonen die ausgewogene Entwicklung des Körpers durch den Kern Festigkeit, Flexibilität, sowie das Bewusstsein über den Körper, um eine effiziente und anmutigen Bewegung zu unterstützen. Pilates-Übungen wurden von Vorteil für Sportler, Tänzer, Senioren, Frauen nach der Geburt, Personen in Rehabilitation und dem gemeinen Mann gleichermaßen. Die Vorteile berichtet von den meisten Menschen nach dem Üben Pilates-Übung sind, dass sie stärker und schlanker zu werden und in der Lage sind sich mit ihren täglichen Aktivitäten mit Anmut und Leichtigkeit. Diese Übungen sind sehr populär, da sie leicht verändert werden kann, wodurch das Training sicher und Herausforderung für eine Person auf jeder Ebene. Im Gegensatz zu den meisten anderen Übungen, Pilates-Übungen für Anfänger in der Tat einfach und bequem zu Hause geübt werden. Sie benötigen kein allzu viele Sportgeräte, diese Übungen zu machen. Eine Gymnastikmatte ist die einzige "Geräte", die Sie benötigen. Having said that, nun werden wir sehen, einige der Pilates-Übungen zu Hause.

Pilates-Übungen für Bauch

Das eigentliche Ziel der Pilates-Übungen ist es, die Rumpfmuskulatur zu stärken. Rechts Bauch-Übungen wird Ihnen helfen, die Rumpfmuskulatur zu stärken und daraus weitere Vorteile aus der Ausübung. Sie können auf Pilates Bewegung lesen.

Fallrückzieher

Mit dieser Übung werden Sie in der Lage sein, um die Bauchmuskeln und rectus abdominis und schrägen Muskeln gezielt um genauer zu sein. Dies ist eines der wunderbaren Pilates für Männer und Frauen.

* Mit dem Rücken liegen auf der Matte und beugen sowohl Ihre Knie in einem 90 Grad Winkel.

* Das Schienbein und Zehen sollten zur Decke zeigen.

* Legen Sie Ihre Hände hinter die Ohren, um den Hals zu unterstützen.

* Nun werden Sie tun die gleiche Aktion, als ob Sie mit Ihren Beinen Radfahren.

* Zusammen mit den Bewegungen der Beine, werden Sie Ihren Oberkörper von Seite zu Seite bewegen.

* Um das Gleiche zu tun, werden Sie versuchen, den rechten Ellbogen auf das linke Knie berühren und linken Ellbogen zum rechten Knie gleichzeitig.

* Diese Übung kann für 10 bis 12 zählt an jedem Bein wiederholt werden.

Wie ein Ball rollen

Es gibt zwei Vorteile dieser Übung. Da zusammen mit den Bauchmuskeln, es hilft auch bei der Stärkung der Wirbelsäule, die auch für die Kernkompetenz wichtig und Verbesserung der Körperhaltung. Achten Sie darauf, eine Matte, um diese Übung zu tun.

* Setzen Sie sich auf die Matte und Schließe Halt deine Schienbeine.

* Machen Sie eine schöne Kurve der Wirbelsäule, aber nicht stecken den Kopf.

* Nun heben Sie Ihre Füße von der Matte und balancieren Ihr Gewicht auf dem sitzt Knochen.

* Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule und ein Rollback auf den Schultern.

* Atmen Sie aus und mit Ihrer Bauchmuskeln kommen zurück in die Ausgangsposition.

Pilates-Übungen für Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind ein Problem von einer Reihe von Menschen in diesen Tagen konfrontiert werden Pilates-Übungen bei der Bewältigung Rückenschmerzen helfen.

Becken curl

Diese Rückenschule hilft bei der Heilung Rückenschmerzen, besonders im unteren Rückenbereich.

* Um diese Übung zu tun, auf der Matte liegen, beugen Sie die Beine an den Knien, und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

* Langsam halten Sie Ihre Beine stabiler, beginnen zu rollen nach oben zur Decke durch Anheben der Hüften, unteren Rücken, Steißbein und mittleren Wirbelsäule.

* Auf Ihren Schultern ruhen, um einen schönen geraden Linie von den Hüften zu den Schultern zu machen.

* Halten Sie die Position, atme dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

Schwan prep

Diese Übung hilft bei der Stärkung der Rückenstrecker und hilft bei der Linderung über ausgedehntem Rückenmuskulatur.

* Lie Gesicht nach unten auf die Matte.

* Legen Sie Ihre Arme näher an die Brust, beugen Sie die Ellbogen und bringen die Hände unter den Schultern.

* Halten Sie die Beine zusammen, binden Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Bauchnabel nach oben weg von der Matte.

* Atmen Sie, wie Sie die Wirbelsäule zu verlängern, für ein paar Sekunden gedrückt halten und dann ausatmen und kommen zurück in die Ausgangsposition.

Es ist wichtig, um die Atmung zu halten, wenn Sie tun, diese Pilates Übungen. Allerdings, wenn Sie schwanger sind, müssen Sie Pilates Übungen für schwangere Frauen tun nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.
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